EMPAT KEBIASAAN UNTUK KELUARGA SEHAT JANTUNG
Penyakit jantung koroner, mungkin adalah penyakit jantung yang paling banyak dikenal diantara sekian banyak jenis penyakit jantung lainnya. Penanganan penyakit jantung koroner juga merupakan hal yang istimewa dan unik. Penanganannya bukan saja mengenai obat-obatan atau prosedur medis, tapi juga melibatkan kebiasaan hidup sehat, mengendalikan faktor risiko dan edukasi kepada keluarga. Tentu patut digarisbawahi, salah satu faktor risiko utama penyakit jantung koroner adalah adanya faktor genetika yang diturunkan kepada anak. Selain faktor genetika, kebiasaan dalam keluarga juga “diturunkan” pada anak. Kebiasaan ini berdampak dan bahkan dapat dibawa hingga anak dewasa dan mungkin “diturunkan” lagi pada generasi berikutnya. Jangan heran kalau anak-anak atau remaja merokok, mungkin orangtuanya atau ada orang dalam keluarganya juga perokok.
Kebiasaan hidup sehat adalah dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 20-40 persen. Kebiasaan, dibangun sejak awal dalam keluarga akan dibawa anak-anak hingga punya keluarga berikutnya. Apa saja kebiasaan hidup sehat?
Mencakup pemilihan makanan dan pola makan, aktivitas sehari-hari. Keluarga adalah unit terkecil dalam masyarakat, sehingga masuk akal bahwa cara kita menurunkan risiko penyakit jantung sebuah bangsa dimulai dari keluarga.
KEBIASAAN MENGEMIL
Apakah tidak boleh ngemil? Nanti kegemukan lho!
Tidak salah, namun tidak sepenuhnya benar. Ngemil dapat membuat anda cukup kenyang hingga bisa melakukan aktivitas sampai waktu makan utama tiba. Ngemil membantu anda tidak makan berlebihan saat makan siang atau makan malam karena telah menahan lapar seharian. Perlu anda perhatikan adalah makan apakah anda saat ngemil tersebut dan seberapa banyak porsinya?
Ngemil dengan buah-buahan segar justru baik karena kaya nutrisi, dan memberikan rasa segar. Ngemil dengan kismis, pisang dan beberapa potong biskuit juga baik. Menjadi masalah apabila anda ngemil dengan gorengan, roti manis atau biskuit dalam jumlah yang banyak. Ngemil ini juga menjadi salah satu cara bagi perokok yang ingin berhenti merokok. Jelas merokok merupakan kebiasaan yang berbahaya untuk kesehatan. Lebih baik kebiasaan ngemil, dengan makanan yang sehat dan porsi yang terjaga.
MINUM AIR DELAPAN GELAS SEHARI
Maksudnya sebenarnya bahwa delapan gelas adalah patokan yang praktis dan mudah agar anda cukup cairan. Kadang rasa haus, membuat anda ingin makan berlebihan. Cobalah minum air dulu, ketika lambung teregang dan memberikan sinyal kenyang ke otak, anda tidak akan makan berlebihan. Makan berlebihan akan membuat anda kelebihan kalori dan menumpuk lemak ditubuh anda. Anak-anak yang kelebihan berat badan akan cenderung meningkat risiko serangan jantung ketika dewasa, tentu juga meningkat risikonya menderita tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan penyakit gula.
KEBIASAAN BERMAIN RUTIN
Jaman sekarang dimana gadget tampaknya menjadi teman bermain yang utama, cenderung membuat anak-anak dan bahkan orang dewasa cenderung jarang beraktivitas fisik. Duduk sambil bermain dengan tablet dan ponsel pintar tampaknya jadi pemandangan biasa, bahkan ketika sedang kumpul keluarga dirumah. Bagi anda yang sudah punya keluarga, milikilah waktu rutin bersama keluarga untuk olahraga bersama. Nikmati bermain bersama keluarga, car free day untuk olahraga bersama, jalan-jalan di taman kota, bersepeda bersama, berenang bersama dan kegiatan hiking atau kegiatan outdoor lainnya. Aktivitas fisik membuat sirkulasi tubuh lebih baik, pikiran lebih segar dan terutama membantu membakar kalori berlebih dan mencegahnya menjadi lemak berlebihan yang merugikan. Terlebih lagi anda lakukan dengan keluarga anda, tentu saat-saat yang berharga bagi anak anda.
KEBIASAAN MAKAN BERSAMA
Anak anak akan sangat mudah meniru orangtuanya. Apabila anda terbiasa makan banyak nasi dan kurang makan sayur atau buah, anak anda akan mengikutinya. Apabila anda suka makan gorengan, besar kemungkinan anak anda juga punya hobi sama. Biasakan ada waktu makan bersama keluarga dan sajikan lah makan makanan yang sehat agar menjadi kebiasaan bagi seluruh keluarga, untuk anda sendiri dan anak-anak anda. Nasi merah dan roti gandum adalah sumber karbohidrat yang baik. Aneka sayuran menjadi menu wajib. Ikan laut dan daging ayam tanpa lemak, dengan tempe – tahu adalah salah satu contoh sumber protein yang sebaiknya jadi pilihan di meja makan. Buah-buahan segar adalah menu penutup yang menyegarkan dan sehat. Kebiasaan makan bersama ini akan diingat oleh anak-anak anda, termasuk menunya akan menjadi kebiasaan pula untuk keluarga mereka kelak.
